Pegal Pinggang Sebelah Kiri atau Kanan, Apa Penyebabnya?

Ditinjau dokter

Artikel ini telah ditinjau oleh

dr. Benny Tanjung, M.Biomed

Nomor registrasi: MB000018884636

Pendidikan: Kedokteran Unhas · M.Biomed UGM

Pegal pinggang sebelah kiri atau kanan sering membuat orang khawatir karena terasa hanya di satu sisi. Pada banyak kasus, keluhan ini berkaitan dengan otot yang tegang, postur, kebiasaan duduk miring, atau aktivitas yang membebani satu sisi tubuh.

Meski sering ringan, pegal satu sisi tetap perlu diperhatikan jika disertai nyeri tajam, demam, keluhan buang air, nyeri menjalar, atau tidak membaik.

Penyebab Pegal Pinggang Satu Sisi

Otot pinggang kiri dan kanan bisa bekerja tidak seimbang. Misalnya saat membawa tas di satu sisi, duduk menyamping, tidur miring terlalu lama, atau mengangkat barang dengan memutar badan.

Jika hanya satu sisi yang lebih banyak menahan beban, area tersebut bisa terasa lebih tegang dan pegal dibanding sisi lainnya.

• membawa tas berat di satu sisi
• duduk miring atau menyilangkan kaki terlalu lama
• mengangkat barang sambil memutar badan
• berkendara lama
• olahraga atau aktivitas rumah tangga dengan gerakan satu sisi
• kurang pemanasan sebelum aktivitas fisik

Apa yang Bisa Dilakukan?

Perhatikan dulu pemicunya. Jika keluhan muncul setelah aktivitas tertentu, kurangi beban dan beri waktu tubuh pulih. Lakukan gerakan ringan yang seimbang antara kiri dan kanan.

• Jalan santai beberapa menit.
• Regangkan pinggang kiri-kanan secara perlahan.
• Hindari membawa tas hanya di satu sisi terlalu lama.
• Saat mengangkat barang, hadapkan tubuh ke arah benda dan tekuk lutut.
• Atur posisi duduk agar tidak miring.
• Kompres hangat jika terasa kaku ringan tanpa bengkak.

Tanda yang Perlu Diperhatikan

Pegal pinggang satu sisi perlu diperiksa jika disertai demam, nyeri saat buang air kecil, nyeri tajam yang tidak biasa, nyeri menjalar ke kaki, kebas, kelemahan, atau muncul setelah jatuh/cedera.

Kesimpulan

Pegal pinggang sebelah kiri atau kanan sering dipicu beban tidak seimbang, postur, dan otot pinggang yang tegang. Perbaikan kebiasaan duduk, membawa barang, dan gerakan ringan dapat membantu mengurangi keluhan.

Jika disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, jangan menebak-nebak penyebabnya. Lebih aman memeriksakan diri.