Setelah Main Padel Badan Pegal? Ini Cara Pemulihannya

Padel sedang naik daun karena seru, sosial, dan relatif mudah dipelajari. Banyak orang yang awalnya hanya coba-coba akhirnya rutin main setiap minggu. Tapi setelah 60–90 menit di court, tubuh bisa terasa “kaget”: bahu pegal, pinggang kaku, paha berat, atau betis tegang.

Hal ini wajar, karena padel bukan cuma soal memukul bola. Di dalamnya ada sprint pendek, gerakan berhenti mendadak, rotasi badan, dan perubahan arah berkali-kali. Agar tubuh tetap nyaman setelah bermain, kamu bisa menyiapkan rutinitas pemulihan sederhana.

Kenapa Badan Bisa Pegal Setelah Main Padel?

Padel termasuk olahraga raket dengan banyak gerakan eksplosif pendek. Dalam satu rally, pemain bisa melakukan langkah kecil cepat, bergerak ke depan dan samping, memutar badan saat memukul, lalu berhenti mendadak untuk mengejar bola berikutnya.

Area yang paling sering terasa capek setelah padel biasanya bahu, lengan, punggung bawah, pinggul, paha, betis, dan pergelangan kaki. Jika kamu baru mulai main atau intensitas naik terlalu cepat, rasa pegal bisa lebih terasa keesokan harinya. Kondisi seperti ini sering mirip dengan nyeri otot tertunda setelah olahraga, yang juga dibahas di artikel badan sakit setelah gym pertama kali.

Rutinitas Setelah Padel agar Tubuh Terasa Lebih Nyaman

1. Jangan langsung duduk terlalu lama

Setelah game selesai, coba jalan santai 5–10 menit di sekitar court. Tujuannya agar tubuh turun intensitas secara bertahap. Gerakan ringan seperti ini membantu tubuh masuk ke fase pendinginan tanpa terasa mendadak.

2. Lakukan stretching ringan

Fokus pada area yang paling banyak bekerja saat padel: betis, paha belakang, paha depan, pinggul, bahu, dan punggung bawah. Tidak perlu memaksa sampai nyeri. Cukup tahan 15–30 detik per area dengan napas yang rileks.

3. Minum cukup air

Padel sering terasa “tidak terlalu berat” karena dimainkan sambil bersosialisasi. Namun tubuh tetap kehilangan cairan lewat keringat. Setelah main, minum air secara bertahap. Jika bermain cukup lama atau banyak berkeringat, minuman dengan elektrolit bisa dipertimbangkan.

4. Mandi hangat atau kompres hangat ringan

Untuk rasa tegang ringan, mandi air hangat bisa membantu tubuh terasa lebih rileks. Beberapa orang juga nyaman memakai kompres hangat di area yang terasa kaku. Hindari panas berlebihan, terutama jika ada bengkak, memar, atau nyeri tajam.

5. Oles atau usap area yang terasa pegal

Setelah tubuh bersih dan kering, minyak terapi bisa menjadi bagian dari rutinitas relaksasi. Gunakan secukupnya, lalu usap atau balur tipis pada area yang terasa pegal. Untuk panduan lebih detail, kamu bisa membaca cara memakai minyak terapi setelah aktivitas.

Cara Pakai AYRIZ Oil Setelah Padel

AYRIZ Oil dapat digunakan sebagai pendukung kenyamanan setelah aktivitas. Untuk dibawa ke tas olahraga, varian 50ml berbentuk spray/botol semprot lebih praktis. Untuk pemakaian di rumah, varian 100ml tuang/fliptop bisa dipakai sesuai kebutuhan.

1. Pastikan kulit bersih, kering, dan tidak luka.
2. Semprot atau tuang sedikit AYRIZ Oil ke telapak tangan.
3. Usap perlahan atau balur tipis pada area yang terasa pegal.
4. Beri jeda beberapa menit sebelum memakai pakaian ketat.
5. Cuci tangan setelah pemakaian agar tidak mengenai mata atau wajah.

Gunakan sebagai rutinitas kenyamanan tubuh, bukan sebagai pengganti istirahat atau penanganan medis jika ada cedera.

Kapan Harus Istirahat atau Cek Profesional?

Pegal ringan setelah padel biasanya membaik dengan istirahat, tidur cukup, hidrasi, dan rutinitas pemulihan sederhana. Namun, jangan memaksakan bermain lagi jika muncul nyeri tajam, bengkak, sulit berjalan, mati rasa, atau rasa sakit yang tidak membaik dalam beberapa hari.

Jika tanda seperti itu muncul, lebih aman berhenti dulu dan konsultasi ke tenaga kesehatan atau fisioterapis. Artikel cara mengatasi nyeri setelah olahraga juga bisa menjadi bacaan lanjutan untuk membedakan pegal ringan dan keluhan yang perlu diwaspadai.

Tips agar Main Padel Berikutnya Lebih Nyaman

• Lakukan pemanasan 5–10 menit sebelum masuk court.
• Mulai dari intensitas ringan, terutama jika baru main lagi setelah lama berhenti.
• Gunakan sepatu yang sesuai untuk pergerakan cepat dan perubahan arah.
• Jangan memaksakan rally saat tubuh sudah terlalu lelah.
• Beri jeda istirahat antar jadwal main.
• Lakukan pendinginan setelah selesai.

Kesimpulan

Pegal setelah main padel cukup umum karena olahraga ini melibatkan gerakan cepat, putaran badan, pukulan berulang, dan perubahan arah. Rutinitas sederhana seperti jalan santai, stretching ringan, minum cukup air, mandi hangat, dan mengusap area pegal dengan AYRIZ Oil dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman setelah bermain.

Yang penting, dengarkan sinyal tubuh. Kalau hanya pegal ringan, bantu tubuh rileks dan beri waktu istirahat. Kalau terasa seperti cedera, jangan dipaksakan.