Badan Sakit Setelah Main Padel Pertama Kali? Ini Penjelasannya

Ditinjau dokter

Artikel ini telah ditinjau oleh

dr. Benny Tanjung, M.Biomed

Nomor registrasi: MB000018884636

Pendidikan: Kedokteran Unhas · M.Biomed UGM

Baru pertama kali main padel, awalnya terasa seru dan ringan. Banyak tertawa, rally tidak terlalu panjang, dan lapangannya juga tidak sebesar tenis. Tapi besoknya badan mulai terasa aneh: bahu pegal, pinggang kaku, paha berat, betis tegang, bahkan turun tangga terasa lebih pelan dari biasanya.

Tenang — badan sakit setelah main padel pertama kali cukup umum terjadi. Penyebabnya biasanya bukan karena tubuh “lemah”, melainkan karena otot, sendi, dan koordinasi gerak sedang beradaptasi dengan pola gerakan baru.

Kenapa Badan Bisa Sakit Setelah Main Padel?

Padel terlihat santai, tapi sebenarnya banyak memakai gerakan eksplosif pendek. Dalam satu permainan, kamu bisa bergerak maju-mundur, menyamping, memutar badan, berhenti mendadak, lalu memukul bola dari posisi yang tidak selalu ideal.

Gerakan seperti ini membuat beberapa otot bekerja lebih keras dari biasanya, terutama jika kamu jarang olahraga raket atau baru kembali aktif setelah lama tidak latihan. Rasa sakit biasanya muncul 12–24 jam setelah bermain dan bisa mencapai puncaknya dalam 24–72 jam. Kondisi ini mirip dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) atau nyeri otot tertunda setelah aktivitas yang belum biasa dilakukan.

Bagian Tubuh yang Sering Pegal Setelah Padel

Setiap orang bisa merasakan area yang berbeda, tergantung gaya bermain, durasi, pemanasan, dan kondisi fisik sebelumnya. Namun pada pemain pemula, area yang sering terasa pegal antara lain:

• Bahu dan lengan, karena gerakan pukulan berulang.
• Punggung bawah dan pinggang, karena rotasi badan saat memukul.
• Paha depan dan paha belakang, karena banyak posisi setengah jongkok dan dorongan kaki.
• Betis, karena gerakan pendek, cepat, dan berulang.
• Pergelangan kaki, karena perubahan arah yang mendadak.

Bedanya Pegal Normal dan Cedera

Pegal normal biasanya terasa menyebar, muncul bertahap, dan membaik pelan-pelan dalam beberapa hari. Rasa ini sering terasa saat otot digerakkan, naik-turun tangga, atau bangun dari duduk.

Sementara itu, cedera biasanya terasa lebih spesifik dan tajam. Misalnya nyeri muncul tiba-tiba saat melakukan gerakan tertentu, ada bunyi “pop”, bengkak, memar, atau sendi sulit digerakkan. Jika tanda seperti ini muncul, sebaiknya jangan dipaksakan bermain lagi.

6 Cara Membantu Meredakan Pegal Setelah Padel

1. Tetap bergerak ringan. Jalan santai atau mobilitas ringan dapat membantu tubuh tidak semakin kaku. Hindari rebahan total seharian jika pegalnya masih ringan.
2. Lakukan stretching lembut. Fokus pada betis, paha, pinggul, punggung bawah, dan bahu. Jangan memaksa sampai sakit tajam.
3. Minum cukup air. Aktivitas di court bisa membuat tubuh kehilangan cairan, apalagi jika bermain di tempat panas atau durasinya lama.
4. Tidur cukup. Pemulihan jaringan otot banyak terjadi saat tubuh beristirahat. Kurang tidur bisa membuat rasa capek terasa lebih berat.
5. Mandi air hangat. Untuk rasa kaku ringan, air hangat bisa membantu tubuh terasa lebih rileks. Hindari panas berlebihan jika ada bengkak atau memar.
6. Jangan langsung main berat lagi. Beri tubuh waktu 1–2 hari untuk beradaptasi, terutama jika ini pengalaman padel pertama atau sudah lama tidak olahraga.

Cara Mencegah Badan Sakit Berlebihan Saat Main Berikutnya

• Pemanasan 5–10 menit. Mulai dari jalan cepat, gerakan bahu, putaran pinggul, dan langkah menyamping ringan.
• Mulai dari durasi pendek. Jika baru pertama kali, jangan langsung bermain terlalu lama atau terlalu kompetitif.
• Perhatikan sepatu. Gunakan sepatu yang mendukung gerakan lateral dan perubahan arah.
• Belajar teknik dasar. Teknik pukulan dan posisi badan yang lebih baik membantu mengurangi beban berlebihan pada bahu, pinggang, dan lutut.
• Naikkan intensitas bertahap. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola gerakan baru.
• Lakukan pendinginan. Setelah selesai, jalan santai dan stretching ringan agar tubuh turun intensitas secara bertahap.

Kapan Harus Waspada?

Pegal setelah padel biasanya membaik dalam beberapa hari. Namun, segera istirahat dan pertimbangkan pemeriksaan profesional jika kamu mengalami:

• nyeri tajam yang muncul tiba-tiba saat bermain,
• bengkak besar atau memar,
• sulit menapak atau sulit menggerakkan sendi,
• nyeri tidak membaik setelah beberapa hari,
• mati rasa, kesemutan berat, atau kelemahan yang tidak biasa,
• urine berwarna gelap disertai nyeri otot hebat.

Kesimpulan

Badan sakit setelah main padel pertama kali adalah hal yang cukup umum. Padel memakai banyak gerakan cepat, rotasi badan, perubahan arah, dan pukulan berulang sehingga otot yang belum terbiasa bisa terasa pegal 1–3 hari setelah bermain.

Bantu pemulihan dengan gerakan ringan, stretching lembut, hidrasi, tidur cukup, dan tidak langsung memaksakan intensitas tinggi. Jika nyeri terasa tajam, bengkak, atau tidak membaik, jangan anggap sebagai pegal biasa — lebih aman konsultasi ke tenaga kesehatan.