Badan Pegal Setelah Main Tenis Pertama Kali: Normal atau Perlu Waspada?

Tenis terlihat sederhana dari luar: pukul bola, bergerak ke kanan-kiri, lalu ulangi lagi. Tapi untuk tubuh yang belum terbiasa, kombinasi sprint pendek, stop-and-go, ayunan bahu, dan putaran badan bisa terasa cukup berat.

Karena itu, badan pegal setelah main tenis pertama kali tidak selalu berarti ada cedera. Yang penting adalah membedakan pegal wajar setelah aktivitas baru dengan tanda yang perlu diperiksa.

Penyebab Umum Badan Pegal Setelah Main Tenis Pertama Kali

Setiap orang bisa punya pemicu berbeda, tetapi beberapa pola berikut cukup sering muncul pada pemain tenis pemula maupun rekreasional.

• Otot paha dan betis bekerja lebih sering untuk mengejar bola dan menahan langkah berhenti mendadak.
• Bahu, lengan, dan pergelangan ikut bekerja saat forehand, backhand, dan servis.
• Pinggang dan punggung ikut memutar ketika memukul bola, terutama jika teknik masih kaku.
• Durasi main sering terasa ringan saat seru, tetapi beban total baru terasa setelah selesai.

Cara Bantu Tubuh Terasa Lebih Nyaman

Untuk keluhan ringan setelah aktivitas, fokusnya adalah menurunkan beban, memberi jeda, dan membuat tubuh kembali nyaman secara bertahap.

1. Turunkan intensitas aktivitas berat selama 24–48 jam pertama jika badan terasa pegal.
2. Lakukan gerakan ringan seperti jalan santai atau peregangan pelan, bukan gerakan memaksa.
3. Minum cukup dan beri waktu tidur yang layak, karena recovery tidak hanya terjadi di lapangan.
4. Bila ingin memakai AYRIZ Oil, usap atau balur tipis pada area otot yang terasa pegal setelah mandi atau menjelang istirahat.
5. Pilih 50ml spray/botol semprot untuk pemakaian praktis, atau 100ml tuang/fliptop bila lebih nyaman dipakai di rumah.

Rutinitas Sederhana yang Bisa Diulang

Untuk sesi berikutnya, mulai dengan durasi lebih pendek. Jangan langsung mengejar ritme pemain yang sudah rutin. Pemanasan 8–10 menit, istirahat di sela permainan, dan cooldown sederhana biasanya lebih realistis untuk pemula.

Kapan Perlu Waspada?

Periksa ke tenaga kesehatan bila pegal terasa tajam, ada bengkak, sulit berjalan, kebas, kelemahan, atau keluhan tidak membaik setelah beberapa hari.

Kesimpulan

Badan pegal setelah main tenis pertama kali biasanya muncul karena otot, sendi, dan koordinasi tubuh belum terbiasa dengan lari pendek, berhenti mendadak, ayunan raket, dan gerak memutar. Untuk keluhan ringan, istirahat, hidrasi, peregangan pelan, dan rutinitas nyaman dapat membantu tubuh terasa lebih siap beraktivitas lagi. Jika keluhan terasa tidak biasa, lebih aman untuk mengurangi intensitas dan mencari saran profesional.